Przykładowe jadłospisy przedszkolne na cały rok

Opracowanie: Emilia Lorenc

Przykład jadłospisu wiosennego

Poniedziałek
Śniadanie -bułka grahamka z masłem, twarożek biały z szczypiorkiem i rzodkiewką lub kiełkami rzodkiewki,
Kawa zbożowa z miodem.
Obiad- zupa- botwinka z ziemniakami,  II danie – ryż brązowy z potrawką z kurczaka i warzywam, surówka z kapusty pekińskiej i marchewki,.
Kompot porzeczkowy
Podwieczorek – jabłko, wafle wielozbożowe z masłem i miodem.
Herbata owocowa

Wtorek
Śniadanie – bułka wieloziarnista z masłem, szynką, rzodkiewką i sałatą.
Herbatka rumiankowa z miodem
Obiad – zupa – żurek z  mięsem i ziemniakami, II danie – makaron z pełnego ziarna z szpinakiem i pestkami z dyni, polane oliwą z oliwek i serem
Czysta woda
Podwieczorek – ciasto z rabarbarem, porzeczki
Herbatka ziołowa: melisa z gruszką

Środa
Śniadanie – owsianka z płatków naturalnych gotowana na wodzie z płatkami migdałowymi i rodzynkami, sezamem, jogurt naturalny.
Herbata -Rooibos
Obiad – zupa – kapuśniak z ziemniakami, II danie – ziemniaki, ryba smażona w panierce, surówka z kiszonych ogórków z jabłkiem i oliwką
Kompot wiśniowy
Podwieczorek – budyń z kaszy jaglanej polane sokiem owocowymi i owocami,
Czysta woda

Czwartek
Śniadanie –  chleb mieszany słonecznikowy z masłem i pastą z jajka i szczypiorku , posypane gomasio, zielona sałata
naturalne kakao
Obiad – zupa- wielowarzywna , II danie – kasza jęczmienna z masłem, mięso duszone w ziołach, surówki
Czysta woda
Podwieczorek –  bułeczki orkiszowe z serem białym i powidłami, porzeczki
Herbata owocowa

Piątek
Śniadanie – kasza jaglana z płatkami migdałowymi, rodzynkami i jabłkiem.
Herbata z dzikiej róży/kawa zbożowa
Obiad – zupa- zupa z soczewicy, II danie- ryż brązowy, pulpety z ryb z sosem, gotowane warzywa: brokuła, surówka z marchwi
Herbata z cytryną
Podwieczorek – sezamki, jabłko
Herbata owocowo- ziołowa.

Przykład jadłospisu letniego

Poniedziałek
Śniadanie- bułka wielozbożowa z masłem, sałatą, szynką i pomidorem
Kawa zbożowa
Obiad – zupa krem z zielnego groszku z grzankami, II danie- placuszki z cukinii na ostro, zestaw surówek,
Kompot wiśniowy
Podwieczorek – owoce ( truskawki, jagody, maliny) z bitą śmietaną, chrupki kukurydziane
Herbata ziołowa – melisa

Wtorek
Śniadanie-  kasza jaglana z truskawkami, polana jogurtem naturalnym i posypana cukrem trzcinowym
Herbata malinowa
Obiad- zupa barszczyk czerwony z ziemniakami, II danie- kasza jęczmienna, pulpety mięsne z sosem koperkowym, brokuła z bułką
Kompot z truskawek
Podwieczorek – ciasteczka owsiane, sok marchewkowo- jabłkowy

Środa
Śniadanie – chleb razowy z masłem, serkiem białym, pomidorem, szczypiorkiem, sałata,
Herba rumiankowa z miodem/kakao
Obiad  – zupa – zupa- ogórkowa z kaszą jaglaną i ziemniakami, II danie -ryż brązowy z rybą po grecku, Kompot porzeczkowy
Podwieczorek -knedle z śliwkami masłem i melasą
Czyta woda

Czwartek
Śniadanie – owsianka na wodzie z jabłkiem i rodzynkami, sezamem, migdałami, jogurt naturalny,
Herbata Rooibos
Obiad – zupa wielowarzywna, II danie – ziemniaki, kotlety mielone ( lub kotlety z fasoli), surówka z marchwi i jabłka
Kompot śliwkowy
Podwieczorek –  sałatka owocowa i nasionami, talarki ryżowe
Herbata ziołowo – owocowa/kawa zbożowa

Piątek
Śniadanie –  bułka grahamka z masłem z makrelą ogórkiem, pomidorem.
Kawa zbożowa
Obiad – zupa – zupa warzywna z fasolką szparagową, II danie-  leczo warzywne z makaronem z pełnego ziarna
woda
Podwieczorek – tatara z truskawkami na cieście z mąki pszennej razowej
Sok marchewkowo- jabłkowy

Przykład jadłospisu na okres jesienny

Poniedziałek
Śniadanie- owsianka z daktylami, siemieniem lnianym, gruszką i cynamonem, jogurt naturalny,
Herbata korzenna/kawa zbożowa
Obiad – rosół z makaronem, II danie kasza gryczana, kotlety z selera korzennego w panierce sezamowej, zestaw surówek
Kompot jabłkowy z cynamonem
Podwieczorek
Sałatka owocowa, talarki ryżowe
Czysta woda ciepła

Wtorek
Śniadanie – bułka z ziarnami, szynka z indyka, pomidor, szczypiorek
kakao z cynamonem
Obiad – zupa – warzywna z kalafiorem, II danie pierogi z mięsem, , zestaw surówek
kompot śliwkowy
Podwieczorek
Szarlotka na cieście razowym z cynamonem
Herbata z cytryną

Środa
Śniadanie – kasza orkiszowa z bakaliami, jogurt naturalny
Herbata imbirowa z melasą
Obiad –  zupa koperkowa z makaronem gryczanym, ryba pieczona z masłem czosnkowym, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej papryki i jabłka z oliwką
Kompot z suszonych owoców
Podwieczorek- kuleczki bakaliowo-kokosowe, jabłko
Herbata ziołowa/kakao

Czwartek

Śniadanie- bułka graham z pastą z cieciorki i pomidorem, bazylią

Herbata z dzikiej róży/kawa zbożowa

Obiad – zupa  z dyni i serem  II danie – łazanki z kapustą i mięsem
Kompot z aronii
Podwieczorek- bakalie ( rodzynki, daktyle, morele, pestki z dyni, słonecznik) chrupki kukurydziane
Czysta woda

Piątek
Śniadanie – bułka z ziarnami z serem białym z ziołami, pomidorem,
Herbata Rooibos
Obiad – zupa brokułowa krem z grzankami, II danie- papryki nadziewane różnymi z zbożami w sosie pomidorowym, surówki
kompot
Podwieczorek
bułeczka orkiszowa z serem białym i powidłami śliwkowymi z cynamonem
Herbata malinowa.

Przykład jadłospisu na okres zimowy

Poniedziałek
Śniadanie – owsianka z płatków naturalnych gotowana na wodzie z rodzynkami, ziarnem słonecznika, suszonymi morelami, pokrojonym jabłkiem z dodatkiem cynamonu .
Herbata owocowa z dzikiej róży.
Obiad-  zupa selerowa krem z grzankami, II danie- kasza gryczana, buraczki na ciepło, surówka, schab pieczony w sosie własnym
Kompot z śliwek z cynamonem
Podwieczorek-  jabłko pieczone nadziewane powidłami z cynamonem i goździkami, posypane płatkami migdałowymi i jogurtem, chrupki

Wtorek
Śniadanie – chleb mieszany słonecznikowy, pasta z makreli i serka białego, szczypiorkiem, ogórek kiszony
Herbata tymiankowa
Obiad- zupa -krem z ciecierzycy z grzankami, II danie: pierogi z kaszą gryczaną, cebulką duszoną i serkiem feta lub z szpinakiem, surówki
melisa
Podwieczorek –  wafle ryżowe z masłem i miodem, suszone owoce ( rodzynki, żurawina, morele) herbata malinowa/kakao

Środa
Śniadanie – kasza jaglana z płatkami migdałowymi i suszonymi śliwkami gotowana na wodzie na gęsto z dodatkiem jogurtu naturalnego
Herbata-Rooibos
Obiad -barszcz ukraiński, II danie ryż brązowy, kotlety z piersi kurczaka obtoczone w ziarnie sezamu,  kiszony ogórek, surówka
kompot z suszonych owoców
Podwieczorek: gruszka gotowana w sosie cynamonowo- waniliowym, polana gorącą gorzką czekoladą, Herbata ziołowa – melisa

Czwartek
Śniadanie- bułka razowa z ziarnami z masłem, szynka, kiszony ogórek
Kawa zbożowa.
Obiad- zupa-krupnik z mięsem i kaszą jęczmienną,, II danie ziemniaki z koperkiem, kotlety z fasoli, gotowana marchewka z groszkiem,
Woda z sokiem malinowym
Podwieczorek- ciasto marchewkowe, herbata żurawinowa

Piątek
Śniadanie- jajecznica na maśle, bułka grahamka z masłem i szczypiorkiem
herbata ziołowa – melisa lub rumiankowa
Obiad- zupa – pomidorowa z makaronem, II danie: ziemniaki, filet ryby w sosie koperkowym , surówka z kiszonej kapusty,
kompot śliwkowy
Podwieczorek- ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem, herbata z owoców leśnych/kako

Pobierz publikację w pliku PDF

Zdrowy Przedszkolak. Przykładowe jadłospisy
(kliknij prawym przyciskiem na link i wybierz zapisz link/odnośnik jako…)