Walka z otyłością

Jak przeciwdziałać otyłości? Oto kilka pomysłów na to, jak żyć zdrowo i jeść naturalnie, by cieszyć się świetną kondycją psychofizyczną.

1. Zrób porządki w kuchni, pozbądź się produktów:

• wysokoprzetworzonych w tym z dużą zawartością cukru, tłuszczu, soli, takich jak: ciastka, paluszki, chipsy, cola, czekolada, krakersy, batony, słodkie napoje gazowane….

2. Naucz się robić listę zakupów:

• uwzględniaj tylko produkty naturalne;
• uwzględniaj tylko te produkty, które będą ci potrzebne do przygotowania posiłku;
• uwzględnij warzywa i owoce, najlepiej sezonowe;
• uwzględnij naturalne kasze, nieoczyszczony ryż;
• unikaj produktów mącznych z oczyszczonej mąki.

3. Na zakupy nie wybieraj się, kiedy jesteś głodny.

4. W sklepie trzymaj się sporządzonej listy, nie zwracaj uwagi na promocje.

5. Wybierając produkt zwracaj uwagę na etykietę, im krótsza lista składników, tym lepszy produkt.

6. Postaw na jakość produktu, a nie na ilość.

7. Przygotowując posiłki nie podjadaj.

8. Spożywaj posiłki w towarzystwie i w spokojnej atmosferze.

9. Posiłek na talerz nakładaj raz, nie zjadaj po dzieciach.

10. Pamiętaj, że nie należy najadać się do syta, ⅓ objętości żołądka powinna pozostać niewypełniona.

11. Ostatni posiłek jedz nie poźniej niż 2-3 godziny przed snem.

12. Pij pomiędzy posiłkami, najlepszym płynem jest woda.

13. Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej: nie wsiadaj zawsze do samochodu, tramwaju, autobusu…, nie korzystaj z windy, spędzaj aktywnie czas z rodziną, dziećmi.

Autor: Emilia Lorenc

zdj. wikipedia